产后如何补钙
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产后新妈妈有时会出现水肿、疼痛、腿抽筋等情况，其实这些症状大多是缺钙引起的。如果能够有效补充钙和锌，这种情况就可以得到合理的预防和缓解。
新妈妈在哺乳期间会分泌大量乳汁，因此对钙的需求也会增加。产后新妈妈雌激素水平较低，乳糖水平较高，添加牛奶往往会消耗过多的钙。因此，新妈妈此时如果不及时补充充足的钙，就会出现腰酸、手腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子寒”。另外，由于牛奶中缺乏钙，宝宝吸收不了足够的钙，引起佝偻病症状，并影响牙齿萌出、身体生长发育和中枢神经系统的生长发育。
生完孩子后，一些新妈妈有些人在刷牙和漱口时会发现一些牙齿松动。其实这也是缺钙造成的。钙是人体内各种酶的伴侣蛋白。当人体缺钙时，蛋白质、脂肪、糖类等物质就不能被人体充分吸收利用，导致缺钙、乳汁不足。因此，补充钙和锌对于新妈妈在母乳喂养期间至关重要。毕竟我们每天通过饮食摄入的钙是有限的，无法满足新妈妈产后的钙需求。因此，也可以在医生的指导下适当补充铁剂。
建议新妈妈每天至少喝250毫升牛奶，以补充自身和哺乳期所需的钙。还可以适当饮用酸奶。牛奶是体内钙消化率最高的食物，而且钙含量较低还可以促进消化。低脂酸奶中含有乳酸菌，可以促进胃肠蠕动防止便秘，促进新陈代谢，改善易肥胖人群的体质。大量的钙还可以起到消耗脂肪的作用。
另外，新妈妈每天可以多吃一些豆类或豆类食物。一般100克豆类中钙的摄入量可达100毫升左右。另外，白芝麻中的钙含量也比较高。多吃可以防止钙的流出。应多摄入虾米、西兰花、奶酪等食物，以保证钙的摄入。另外，新妈妈还应该多到户外晒太阳，做产后保健操，也可以促进骨密度的正常修复，增加骨强度，避免骨质疏松。
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