产后腰腿酸痛也不用担心！
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怀孕并不是一件容易的事。腹腔越大，准妈妈的负担就越重。怀孕十个月生完孩子，本以为会轻松一些，但随之而来的产后腰腿酸痛却让很多新妈妈痛苦不已。为什么产后腰腿酸痛？
从怀孕初期，到孩子成长的十个月，再到产后手术恢复期，妈妈无时无刻不在发生着巨大的变化，包括她的关节和身体。肌肉、肌腱等都会相应调整。孕期和产后缺钙、过度疲劳、产后运动和休息不合理、长期不正确的姿势等都会导致腰酸腿软。
1.长期不正确的姿势
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，新妈妈哺乳姿势不正确或者长期采用某种姿势会导致肌腱损伤并导致产后背痛。
2.孕期和产后缺钙
胎儿生长发育过程中产生的钙以及孕期肌肉和骨骼中产生的钙完全来自孕妈妈。准妈妈的钙水平会超过怀孕前。如果孕期不注意补充钙、锌、铁，或者缺乏这些元素，就会导致孕期甚至产后腰酸腿软。虽然绝大多数准妈妈都了解孕期补钙的重要性，但产后补钙、锌、铁却是很多新妈妈容易忽视的难点。事实上，母乳中含有儿童生长所必需的蛋白质食物。有数据显示，如果产后每天分泌1000-1500毫升乳汁，则需要约500毫克钙。如果钙的摄入持续产后哺乳不足的话，不仅会很容易造成新生儿缺钙，而且还会导致产后因缺钙而出现腰腿酸痛的情况。
3.过度疲劳、不合理休息
受“坐月子”心态影响，不少产后女性长期卧床不起。在床上，腰部内侧和大腿肌肉缺乏锻炼，这也是日后腰酸腿软的原因。但这并不意味着产后就需要加强锻炼和健身，因为在怀孕期间，准妈妈的人体生长激素会引起一定程度的变化，准妈妈体内紊乱的松弛素会使骨盆肌腱和椎间肌变弱。关节和韧带。放松会增加脊柱的倾斜度。如果产后没有好好休息，长时间站立或坐直，骶髂肌腱就会受到损伤。怀孕期间放松不会恢复。它还会对身体的肌肉、肌腱和结缔肌腱造成损害，引起疼痛。
预防措施：饮食和适量运动
由于产后腰腿酸痛是由多种原因引起的，所以必须加强措施。从营养、运动健身、行为等方面有效明确地指出了三项预防措施。
1.注意合理饮食
专家教授提醒，除了补充铁剂外，孕期和哺乳期还应注意营养饮食。哺乳期妈妈应多吃有营养的肉制品、鸡蛋、乳制品、大豆、虾米等含蛋白质的食物。另外，还应该注意各方面的营养，比如多吃水果、蔬菜、含有多种微量元素和矿物质的水果。内拉尔斯。
2.产后运动要适当进行
无论是选择自然分娩还是剖腹产的新妈妈，在自己能够下床活动后，就不应该长时间躺在床上。您可以花一些时间放松一下。产后两周就可以开始做强化腰肌的运动，如伸展、屈曲腹腔、转动腰部等，以增加腰椎间盘的力量。 。另外，要科学安排时间，避免久坐、久站、束缚过紧。
3.注意长期保持姿势
不良姿势引起的下肢和足部疼痛在怀孕期间就开始出现。因此，从怀孕开始就需要长期保持这个姿势。坐下时，保持腹腔正常尽量伸直，后面可以放一张软椅；睡觉时，可以选择孕妈妈的左侧睡，可以将枕芯塞到背后或者夹在两腿之间，让自己放松。感觉舒适并缓解压力。产后抱娃、喂奶的错误姿势也是导致产后腰腿痛的原因。因此，要注意以宝宝和妈妈都舒服的姿势进行母乳喂养。如有必要，可以用枕芯支撑手臂和背部，并经常更换。避免因长期固定姿势造成肌腱损伤。
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