产后恢复：多做骨盆锻炼
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提醒各位新妈妈在整个产后恢复过程中要注意多做骨盆锻炼。适度的骨盆运动可以促进子宫的恢复以及身体各项功能的修复，所以新妈妈们需要重视。
专家教授提醒新妈妈们：
如果伤口已经愈合、疼痛消失，就可以开始训练，这对妈妈们极为有利。身体。骨盆练习！
一般医院都会将骨盆练习纳入恢复练习中，待产妇伤口修复后即可开始训练。其作用是训练盆骨的肌肉和肌腱，预防和改善盆骨松弛、尿失禁、宫颈脱垂等。开始训练后，还可以帮助血液流通，加速身体恢复。
当您感到排尿时突然减慢以及周围收缩时，骨盆运动开始和结束。尼尔肌肉和肛门。熟练掌握这种牵张反射后，您可以改善其在饮食和日常生活中的使用。建议每天至少连续训练3次，每次约10至20个姿势，持续两个月至半年左右。如果你坚持不懈地训练，我相信你的妈妈会感受到它的帮助。
骨盆锻炼分为以下两种：
1．直立运动：
平躺在床沿上 平躺，臀部放在床沿上，双腿伸直，呈 45 度角伸展，不要接触地面。牢牢握住床的边缘，并用防滑表面处理地板。双腿并拢，慢慢向上伸展，加强上身力量，伸直膝盖。当双腿举至四肢上方时，用双手将双腿向腹部方向握住，并保持膝盖伸直。然后，慢慢学会放弃，恢复原来的姿势GS。如此继续六次，每天一次，持续很长时间。
2.直立运动：
站起来，双腿稍微分开，将两侧的腰肌内收，使它们相互抱住，使大脚坚信理想，将脚向外翻，然后收缩和扩张，使女性阴道向上移动。经过细心的锻炼，可以准确辨别阴道和肛门的扩张和收缩，改善产后阴道松弛，改善女性健康。阴道的挤压作用使夫妻性生活和谐。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
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