10 项产后伸展运动可帮助您摆脱脂肪
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怀孕和生产导致很多新妈妈体内摄入了大量多余的脂肪。所以产后新手妈妈们要行动起来，积极恢复好身材，为怀孕做好准备。这里我们告诉新妈妈10个可以帮助她们摆脱脂肪的伸展运动。
伸展运动可以帮助新妈妈恢复体型、减肥或燃烧脂肪，让身体不同部位的肌肉得到伸展和放松，从而身体不再紧绷。我的肌肉不再僵硬，我感觉好多了。科学研究表明，伸展肌肉的姿势还可以为肌肉骨骼关节提供营养，促进身体健康，避免肌肉骨骼衰老。此外，它还可以帮助纠正不正确的姿势，使身体长期保持良好的状态。
伸展动作简单易学，不需要任何辅助道具。可以利用墙、门、桌子、椅子、长凳等进行伸展运动兴运动。建议您每天喂完奶后多活动一下，抱一下宝宝，给宝宝换尿布，拍拍宝宝的背，给宝宝拍嗝！保持呼吸和呼吸，每个伸展姿势保持10到30秒。
第一姿势：准备姿势
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功能：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），帮助放松。
姿势：
1.左脚膝盖骨与地面成90度角，腹部挺直，呈一条直线。
2.将身体向前倾斜，形成跑步姿势。保持这个姿势三十秒，然后换边。
3.注意身体前倾时，膝盖骨同方向不要超过脚后跟。
4.建议在较硬的床垫或地面上训练。如果膝盖骨感觉不舒服，可以垫一条毛巾。
第二种：上半身拉伸
功能：拉伸上半身肌肉，帮助上背部和肩部区域的肌肉得到保证放松。另外，还可以拉伸手臂内侧肌肉，增强内侧肌群，摆脱蝴蝶臂。
位置：
1。您可以坐在木地板上或桌子、椅子或长凳上。
2.保持腹部挺直，抬起右手并尽可能地伸展到身后。
3.保持这个姿势三十秒后，换边。
第三式：扩胸运动
功能：长时间抱着孩子后，胸部周围的肌肉肩膀很容易变得僵硬，胸部如果向内收缩，长此以往就会显得身材越来越高。多做扩胸运动和伸展运动可以帮助锻炼胸部和肩部肌肉，减轻疼痛和不适。
职位：
1.坐在木地板上或桌子或椅子上的长凳上。
2.抬起下巴，将双手伸直放在背后。
3.在身后尽可能打开肩膀。
第四式：手臂伸展
作用：抱孩子时间长了，手臂容易变得僵硬。疼痛且不舒服。伸展手臂可以帮助放松手臂内侧肌肉。
位置：
1。坐在桌子、椅子、长凳或木地板上，肩膀放松，腹部挺直，眼睛直视前方。
2.将右手尽可能地伸展到身体的右前方。右手挤压右臂位置。
3.保持三十秒，然后换边。
第五种风格：两只手展开
作用：抱孩子的妈妈每天坚持一段时间，就可以锻炼手臂肌肉。双手张开的姿势可以吗lp放松手臂肌肉。还可以达到放松肩部、扩胸的效果。伸展的时候自然会用力吸气，这样也能保证身心的放松。
姿势：
1.可以坐在桌子、椅子、长凳或木地板上，肩膀放松，腹部挺直，眼睛直视前方。
2.手掌朝上，自然呼吸，双手尽量慢慢地向身体两侧伸展。
3.保持这个姿势10到30秒。每天这样做几次。
第六姿势：手臂（内臂）伸展
功能：这个姿势可以帮助放松内臂肌肉，尤其是带孩子出门时手里拎着一堆东西的无敌妈妈们。
姿势：
1.你可以坐在凳子上或木地板上，放松肩膀，挺直腰部，眼睛直视先。
2.左臂内侧朝上，右手手掌朝下。
3.用右手轻轻握住左手的手指，轻轻向身体方向拉。感觉手臂所有肌肉都被拉伸了。
第七姿势：手臂（外臂）伸展
功能：此姿势可以辅助放松肌肉在你的手臂两侧。
姿势：
1.可以坐在凳子上或木地板上，放松肩膀，挺直腰部，目视前方。
2.左臂外侧朝上，右手手掌朝下。手掌方向与姿势6相反。
3．用右手轻轻握住左手手指（或轻按左手手背），轻轻向身体方向拉，直至达到舒适的角度。无需勉强，保持10秒左右，然后慢慢拉向上。
位置8：拉伸颈部肌肉
功能：长期护理孩子 作为孩子的妈妈，肩颈疼痛已经成为“家常便饭”。如果不做适当的伸展运动，肩周炎等问题很快就会找上门来。这个姿势可以帮助放松颈部一侧的肌肉，也可以帮助放松上半身的肌肉。
位置：
1。可以坐在椅子、凳子或木地板上，肩膀放松，腹部挺直。
2.在头的右侧，用右手向下按压头顶，保持这个姿势10秒，然后换边。
3.将头部侧面与身体右前方成45度角，用右手按压头骨后部，保持这个姿势10到30秒，然后换边。
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位置9：下背部伸展
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F功效：腰痛是很多妈妈的通病。这个姿势可以帮助放松腰部肌肉，也可以放松大腿内侧肌肉，改善酸痛。
位置：
1。放松并躺在床上或木地板上。您可以在木地板上铺一块化妆棉。如果是床垫，最好是硬一点的床垫。
2.将双手放在膝盖骨上，并将其尽可能地向身体方向伸展。
3.保持呼吸，保持这个姿势三十秒，然后松开。
第十姿势：猫弓背姿势
功能：放松所有背部肌肉。
位置：
1。跪在木地板上，双手双脚与肩同宽。如果膝盖感觉不舒服，可以在上面垫一条毛巾。
2.将背部向上拱起，感觉像一只伸展的猫。
3.保持这个姿势三十秒，每天数次。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。
