如何自我调节产后抑郁症
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产后抑郁症一般采用药物、物理治疗和心理治疗相结合的治疗方法，这也更有利于新妈妈的康复。从心理治疗的角度来看，产后抑郁症可以进行自我调节：
1．均衡饮食
产后饮食注重清淡营养，避免食用含有咖啡因和乙醇的食物。成分。这可以保护您更敏感的身体免受极端反应。
2.安静的环境
清除家里不必要的杂物，限制来访的人群，甚至关掉手机，只为给自己和宝宝营造一个安静、悠闲、健康的休憩之所。环境优美，免除后顾之忧。
3.学会好好休息
许多研究表明，如果母亲相对平静，新生儿也会生长发育得更好。产后，每天应该花15分钟来缓解压力。无论是通过深度br饮食、冥想训练、洗澡或听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，改善亲子沟通。
4.睡觉吧
当你的身体还很虚弱时，你必须自己照顾新生儿。这本身就考验着新妈妈的信心。因此，一定要学会抓住一切入睡的机会，让自己得到更多的休息，尤其是宝宝睡觉的时候。产后的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠可以大大降低患抑郁症的机会。必要的时候请亲戚帮忙补觉是非常有必要的。
5.适量运动
饭后呼吸一下新鲜空气，可以让精神更加充沛。但一定不要为了减肥而做一些高强度的有氧运动。因为身体机能和血液供应不够，就会让你感到疲倦。保持机体处于不暴露状态是修复的前提。
6.不追求完美
期望成为一个完美的母亲不是一个好母亲。凡事没有做好所带来的失望同时也会伤害自己。以及宝宝的精神状态。真正的好妈妈不是完美的妈妈，而是幸福的妈妈。如果你不再追求完美，抑郁症自然就会离开你。
7.谈谈工作压力
排解你的恐惧或无助，然后把你的丈夫带回来好好谈谈。列出成为父母后您最担心的三件事。当然，焦虑感也会减轻很多。立即找到解决办法，就是彻底消除精神压力的宝藏。
8.灵活可塑
成为母亲后，不仅要做的事情很多，而且缺乏经验，所以可能常常无法按照自己的计划行事。两人抱怨了很多他们不想处理的事情。珍惜现在，比不上学更好，全力以赴接受并享受这种日常生活的挑战，幸福就会随之而来。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。