根据营养原则选择孕期营养饮食
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适当的营养是孕期准妈妈和宝宝健康的保障。如何选择合适的食材，进行合理的配置，满足准妈妈的营养需求？为什么不从营养成分开始呢？
准妈妈的营养需求比平时要高很多。怀孕期间，尽量摄入比平时更高的热量、蛋白质、钙、铁以及各种维生素和微量元素。怀孕后半段，宝宝生长迅速，需要的量也更多。众所周知，准妈妈们为了保证营养充足，通常会多吃、乱吃，却忽略了营养过剩、摄入不均衡也会给自己和宝宝在孕期的生长发育带来一系列困难。 。因此，家人协助准妈妈制定孕产妇营养计划非常有必要。
1.斯塔普尔食物
米面不需要太精。尽量使用中优质的米和面条。主食搭配不宜单一，如豆类、面条、杂粮、干豆等。只有将产品混合食用，大小匹配，才能获得广泛的营养成分，增加食物蛋白质的营养价值。
2.蔬菜
你应该多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。绿叶蔬菜应占准妈妈饮食的2/3。新鲜的豆制品，如豌豆、青豆等，含有多种蛋白质含量，其中的铜含量非常好吸收。应尽量少吃或不吃无颜色、价格昂贵、硫酸含量高的蔬菜水果，如春笋等。
3.水果
冬天蔬菜少了，可以多吃柑橘、大枣、山楂等含有多种维生素C的水果。可用。
4.动物性食品
尽量选择蛋白质含量高、脂肪分解含量低的种类。畜禽的肝脏含有多种维生素A和铁，妊娠中、晚期的准妈妈应多摄入。禽产品脂肪分解含量低，肉质细嫩，蛋白质含量丰富。炖鸡色香味俱全，并能刺激胃蛋白酶代谢，适合准妈妈食用。
鱼的肌纤维细嫩，蛋白质含量丰富。脂肪分解的核心是不饱和脂肪酸，它们富含维生素B2、锌和硒。特别是深海鱼在分解脂肪中含有多种DHA，有利于孕期宝宝大脑和中枢神经系统的生长发育。
鸡蛋食品蛋白中必需氨基酸的含量和组成比其他动物食品行业更理想里斯。蛋白质的生物学价值非常高，是天然食品中品质最高的蛋白质。蛋黄还含有多种钙、铁、维生素B1和B2，是准妈妈的理想食物。
5.乳制品
酪蛋白是牛奶蛋白的主要成分，是一种含磷的复合蛋白，含有充足的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。牛奶中的脂肪熔点低，颗粒小，使其易于消化和吸收。尤其是牛奶，钙含量丰富，而且容易吸收。是膳食钙的良好食物来源，更适合准妈妈补钙。
谷物、水果和蔬菜虽然含有一定量的钙，但还含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的消化。乳制品大多含有已知的所有维生素，特别是维生素A和维生素B2，含量丰富。时间它们是准妈妈的理想食物，每天至少应摄入250克。
6.大豆食品
大豆是蛋白质含量最多、品质最好的天然食品。其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物蛋白相媲美。特别是大豆蛋白的磷酸钙含量更高。与谷物一起食用，可以增加谷物蛋白质的营养含量。
大豆脂肪中含有多种油酸，对于防止准妈妈血糖升高和孩子的发育都是不可缺少的。大豆食品含有大量的钙、铁、维生素B1和B2，每天食用最好在100克以上。有些豆制品，如素鸡、红烧豆腐、腐乳、豆腐等，钙含量较高，也是钙的良好来源。
天鹅之家温馨提示：选择饮食时，p孕妇还需要考虑孕周、季节以及自身身体状况所决定的特殊需求。
以上就是小编想要告诉大家的全部内容了，希望可以对已经在玩这款手游的小伙伴们有所帮助，希望你们的游戏之旅可以更加顺畅。